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産後の抜け毛を予防するために摂取したい食品と1日の必要摂取量の目安について

産後の抜け毛を予防するための食生活とは?

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産後の抜け毛を予防するための食生活とは?

野菜サラダとスナック菓子の両手てんびんで悩む女性

 

 

産後の抜け毛は前もって予防や対策をしてきた人とそうでない人では症状に差が出ます。

 

・規則正しい生活で生活のリズムを整える
・きちんと良質の睡眠を確保する
・ストレスを上手に発散して過ごす

 

そしてこれ以外に大切な要素が日々の食生活から必要な栄養素を摂取するということです。

 

産後の抜け毛を抑える栄養素

 

1. タンパク質

 

どんなに育毛剤を使っても、サプリメントを飲んでも、タンパク質が不足していると新しい髪は生えてきません。タンパク質は髪の毛を形成するうえで欠かすことのできない栄養素。

 

 

産後のママが摂取したい理想のタンパク質量は体重1kgに対して1g。

 

体重が45〜50kgなら1日に必要なタンパク質の量は45g〜50g程度です。

 

 

目安として納豆1パックで大体16〜16.5g。ダイエット食に鶏ささみなどを食している方は、100gあたりの含有量が23g。レバー肉やカツオ、マグロなどの赤身魚も高タンパク質なので、工夫して食べると必要摂取量は確保できます。

 

ポイント!

タンパク質には動物性と植物性がありますが、コレステロール値などを抑えるため、できるだけ良質の植物性タンパク質を摂るよう心がけましょう。

 

良質の植物性タンパク質の含まれる食品例
豆腐、納豆、ピーナツなど

 

動物性タンパク質の例
肉、魚、卵、チーズ、牛乳など

 

2, ビタミンB群

 

髪の成長に欠かせないのは、ビタミンC!ではなくビタミンBです。中でもビタミンB2、ビタミンB6は、髪の形成に必要なケラチンというタンパク質を再合成する亜鉛の働きをサポートする役割を担っています。つまりビタミンBが不足すると髪の生成が遅れ、抜け毛の増加につながってしまいます。

 

ビタミンB2を含む食品の例
豚レバー、牛レバー、鶏レバー、ウナギ、さば、いわし、卵、大豆、乳製品などなど。

 

ビタミンB6含む食品の例
にんにく、レバー、まぐろ、カツオ、サケ、バナナ、ナッツなどなど。

 

 

1日の必要摂取量は成人女性で1mg〜1,2mg。

 

まぐろのお刺身なら5切れ程度。

 

 

最近ではサプリメントも市販されていますので、不足していると感じた際にはサプリメントで補っても良いでしょう。

 

3, ミネラル(亜鉛、鉄)

 

「髪を増やしたければ海藻類を食べると良い」とよく言いますがこれは、海藻類にミネラルが豊富に含まれるため。ほかにも牡蠣のような亜鉛を豊富に含んだ貝類を一緒に摂取しながらバランスをとりたいところです。

 

 

亜鉛やミネラルの摂取にはレバーやほうれん草、ヨーグルト、赤身の肉、レバー、卵、チーズなどがおすすめです。

 

 

 

ちなみに牡蠣はなかなか食べる機会が少ない食品ですが、2つ食べるだけで1日の必要摂取量を達成できます。これはサイズにもよりますが豚レバーなどのおよそ2倍の数値です。

 

産後の抜け毛を予防するうえで大切なこと

 

野菜を食べる女性

 

 

産後の抜け毛予防は、産後の抜け毛がはじまってからはじめるのではなく、妊娠中から産後のことを考えて予防に取り組むことが大切です。

 

産後に抜け毛が悪化してから慌てて対策する人と、前もって努力していた人とでは抜け毛の症状に差が出ます。

 

また、食事はストレス発散にもつながるので、好きな食べ物を食べるということは大切なことですが、偏って食べ過ぎることにも注意が必要です。

 

産後にホルモンバランスが修正され、髪の成長が再開したタイミングで、きちんと必要な栄養素を頭皮に行き届けることができるよう、妊娠中からバランスの良い食生活を心がけましょう。

 

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