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産後開いて戻らない骨盤を矯正するトレーニング方法を考察!

産後太りは骨盤の開きが原因?治すには?

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産後太りは骨盤の開きが原因?治すには?

産後太りが解消できず体重の増加に悩む女性

 

産後に太ってしまった体型の根本的解決とは?

 

産後、なかなか戻らない体型に焦りを感じて食事制限や過度な運動など無理なダイエットに走っていませんか?

 

「炭水化物が太る!」と決めつけてご飯を抜いたり、「食物繊維やビタミンは必須!」と考えて、食物繊維やビタミンの摂取にばかり偏ってしまったり…。食事や栄養バランスを考えることももちろん重要ですが、それだけではちょっと効率があまりよくありません。

 

女性のカラダは妊娠することで出産に備えて体型を変化させます。その変化が著しいのが骨盤周りです。

 

開いてしまった骨盤は矯正できる?

 

胎児を守っていた骨盤の形は出産後、ある程度は戻りますが、自然と完全に元に戻るということはありません。妊娠中に開いてしまった骨盤は、人体としては骨盤の形を自然に戻すという性質がないためです。

 

しかし、これが妊娠→出産によって太ってしまう根本的な原因のひとつ。骨盤が開くことで太ももやお腹周辺に贅肉がつきやすくなり、出産前のプロポーションに戻せなくなる原因になっています。

 

現代では理学療法などが発達し、このような産後の骨盤矯正トレーニングメニューや、矯正アイテムなど様々な方法が提唱されています。

 

ただやみくもに、食事制限や間違った運動などに取り組むのではなく、体型を戻すために必要な部分に必要な筋肉をつける、矯正をするといったトレーニング方法で、根本的解決と効率化を図りましょう。

 

自分でできるセルフトレーニング

 

妊娠してから出産までの期間に起こったカラダの変化は、産後2ヶ月間という短い期間で急速に元のカラダに戻っていきます。これは、膨らんだお腹が一気に2ヶ月で産前の状態にまで戻るということです。

 

 

つまりこの間の過ごし方次第で、体型に大きな変化が生まれるということ。

 

 

 

「お菓子ポリポリ…」「子育てゴロゴロ…」「動きたくない…」な毎日を過ごしていると体型はあっという間に、だらしのない体型に変貌していきます。

 

産後、ほっとしたところで、大変ではありますが、あえてこの2ヶ月間をストイックに過ごし、その後の社会復帰したあとの生活を素敵なものにしましょう。

 

セルフトレーニングのポイント!

 

・お腹や骨盤まわりの筋肉を緩める動作から
・お腹や骨盤まわりの筋肉をつける・鍛える
・ストレッチでバランスを整える

 

この3つのポイントを考慮しエクササイズに取り組みましょう。

 

 

自宅で赤ちゃんと遊びながらできる骨盤矯正トレーニングの方法です。

 

 

自宅にバランスボールがある方におすすめ!テレビを観ながらでもできる手軽な方法です。体幹を鍛えることにも繋がります。

 

 

ベッドやソファで寝ながらできるトレーニング方法です。腹式呼吸でインナーマッスルも鍛えられます。

 

 

骨盤を引締めるストレッチのやり方です。

 

 

ヨガのポーズを取り入れた全身の体操です。

 

大切なこと

 

3日坊主にならず、自分に合った方法で毎日ルーティーンで続けていくことが大切です。そのためには、やっていて辛くないこと・気持ちがいいと思えることがトレーニングのポイントです。

 

 

毎日、「エクササイズしないとなんだかスッキリしない」と思えるようになったら定着してきた証拠ですね!

 

 

 

 

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