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妊娠中のイライラはいつからいつまで?ピークはいつ?解消方法は?

妊娠中のイライラ、どうすれば解消する?

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妊娠中のイライラ、どうすれば解消する?

イライラして髪をかきむしる女性

 

 

ちょっと周囲が騒がしかったり、ちょっと物事が思うようにならないと怒ってしまったり、会話が感情的になりやすかったりと、つらいつらい妊娠中のイライラ。

 

このイライラはどんなタイミングではじまって、いつ終わるのか?
原因や解消方法についても考察してみましょう。

 

妊娠中のイライラの原因は?

 

根本的原因はホルモンのバランスが崩れること

 

 

妊娠中のイライラの引き金になっているのはさまざまなストレスですが、そのストレスを上手に受け流すことができず感情的に向き合ってしまっている根本的原因はホルモンの乱れです。

 

妊娠した女性のカラダの内部では、出産に備えて、黄体ホルモン(=プロゲステロン)と卵胞ホルモン(エストロゲン)の2つの女性ホルモンが活発に分泌されるようになります。プロゲステロンには子宮の状態を整え妊娠を保つ役割を担い、エストロゲンには子宮の発育や胎児の成長を促す作用があり、いずれも出産を控えたママのカラダに必要なホルモンです。

 

 

 

このホルモンの分泌が急激に増えたり減ったりする変化に感情がコントロールできなくなることがイライラの原因!

 

 

 

妊娠中にイライラすることを妊婦さんに尋ねたアンケートでは…?

 

1位理由のないイライラ
なぜイライラしているのか自分でも分からない、ただただ、わけもなくイライラしてしまうという回答がもっとも多い。

 

2位眠れないイライラ
眠りたいのに寝付けない、お腹の赤ちゃんが動くのでビックリして目覚めてしまう、熟睡できないなど、睡眠に関する悩みが多い。

 

3位出産への不安でイライラ
初めての出産で抱く恐怖心や体調の不安など、出産への不安を抱くことで精神が病んで情緒不安定になってしまう女性が多い。

 

4位行動を制限されることにイライラ
人は思ったように行動できないことにイライラを感じる動物。立ち上がる、座るといった基本動作だけでも一苦労の妊娠後期はイライラが募りやすくなる。

 

5位忙しいことにイライラ
核家族化で、助けてくれる両親が傍にいない、旦那の手助けが乏しいことなどで、負担が妊婦さんにのしかかり、妊娠している体でしなけれならないことがあるような環境の女性が抱くイライラ。

 

妊娠中のイライラ、いつからはじまりいつ終わる?

 

いつから?

個人差がありますが、早い女性は着床の直後から遅い人でも妊娠3週目〜4週目ごろには、それまでとは違った感情の変化を感じていると言われています。この時期、体内では受精卵が子宮に着床→埋没している期間にあたります。

 

ピークは?

つわりの原因であるプロゲステロンの分泌増加は妊娠初期で収束をむかえますが、エストロゲンの分泌は妊娠後期にむけて緩やかに増え続け、ピークをむかえます。つまりピークは出産の直前。この時期がもっともつらいイライラに悩まされます。

 

いつまで?

カラダのメカニズム的には治癒するのは産後です。ホルモンバランスが妊娠以前の正常な状態に戻ってから自然と治っていきます。目安は産後半年〜完全治癒を考えると1年。ただし症状は緩和させることもできるのであくまで体の仕組みで考えたときの期間です。

 

妊娠中のイライラを解消するには?

 

妊娠中のイライラは全て、ホルモンの乱れが拍車を掛ける、いわばストレスです。つまり、ストレスを上手に発散できていれば妊娠中のイライラは大幅に軽減することができます。

 

 

 

妊娠中のストレスを上手に解消する方法について考えてみましょう!

 

 

 

 

 

面白いと思えることをする
好きなドラマを観る、映画を観る、どんなことでもかまいません。泣いたり笑ったり、物事に没頭できている間は、イライラする感情を忘れることができます。

 

マタニティヨガや体操、マッサージでリフレッシュする
カラダを動かしてリフレッシュすることで、脳に「気持ちいい・心地いい」と言う感情が生まれます。この感情がストレスを解消させイライラの緩和につながります。むくみやコリがなくなることで血行がよくなるのも◎。

 

イライラしたら都度、深呼吸する
妊娠中、女性のからだはホルモン分泌が活発になることで自律神経が乱れ、呼吸が浅くなりがちです。そのため、息苦しさを感じたり、怒りっぽくなったり感情的になりやすくなります。イライラしてしまったらその都度、深呼吸をして思考をリセットするだけで、気持ちはだいぶ楽になります。

 

ポイント!

イライラしたら背筋を伸ばして空や天井を見ながら目を瞑って軽く瞑想するように深呼吸をしましょう。スーっと心が洗われるような気持ちを抱くことができたら上手にストレスを解消できている証拠です。

 

産後もイライラが治まらず抜け毛が増えてしまったというような症状に

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